Hej darlings! Well, som Ni kanske vet så har jag ju råkat ut för den hemska "magkatarren". *brrr* Mindre trevligt. Well, i dagsläget kanske jag ska "tacka" magkatarren för div. saker? Man måste ju det positiva i det negativa!
Var inne på husmodernsblogg och sög i mig lite tips... (Se länkar längre ner och du vill läsa mer.)
Obs! Den som lider av långvarig magkatarr eller kräks blod bör skippa huskurerna och gå till vårdcentralen direkt. Magkatarr kan leda till magsår, även om det blir allt mer ovanligt, men lindriga symptom går bra att behandla på egen hand.
Magkatarr (dyspepsi) orsakas av bland annat stress, alkohol och olämplig mat. Ett överskott av magsyra bildas i magsäcken och kan ge symptom som:
uppstötningar
illamående
kräkningar
tidig mättnadskänsla
halsbränna
feber (nämns förvisso inte bland de vanligaste symptomen, men jag har alltid fått det.)
uppkördhet
svidande värk i övre delen av magen
svullen mage
Besvären går snabbt över med rätt diet och receptfria läkemedel så som Omeprazol eller Novaluzid. Känner du av några av symptomen ovanför kan du prova att ändra din diet. Magkatarr har den motstridiga benägenheten att minska hunger, samtidigt som mat är den snabbaste lindringen eftersom överskottsmagsyran går åt till att bryta ner det du äter. Så försök inte att svälta bort besvären.
Hittade lite "nytta" i Bellas blogg igen, så jag tänkte dela med mig av det - bra tips faktiskt!
FÖLJ DETTA 1. Använd tunga vikter 2. Fokusera på basövningar 3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner 4. Träna inte mer är 1 timme per pass 5. Träna både över- och underdelen av kroppen 6. Var fokuserad genom hela passet 7. Omväxling förnöjer 8. Mät dina kroppsmått varannan vecka 9. Träna cardio 3ggr/veckan
1. Använd tunga vikter Att träna med tunga vikter är det ända sättet att få din kropp att inse att den måste växa. Du måste chocka kroppen så den förstår att den måste utveckla mer muskler om den ska orka mes dessa påfrestningar. Med det sagt så ska du inte kompensera rätt utförande för tunga vikter, det gäller att hitta en balans där vikterna är tillräckligt tunga för att det ska vara jobbigt men du ska även kunna utföra övningen korrekt
2. Fokusera på basövningar Basövningar attackerar de största muskelgrupperna i kroppen och gör på så sätt att du siktar in dig på de största grupperade muskelfibrerna. Detta kommer i sin tur leda till en snabbare muskeltillväxt i jämförelse med isolerade övningar. "De 3 stora" basövningarna är: Bänkpress, Marklyft och Knäböj, integrera dessa i din veckoliga träningsrutin.
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner Detta är mycket pga att friviktsövningar tränar mer än bara en muskel då man måste ha balans och korrekt form i åtanke, i maskin så sköts detta av mekaniken.
4. Träna inte längre än ca.1 timme per pass Det är ett bevisat faktum att människans testosteronproduktion sjunker efter ca.60min av träning, tränar man längre så ökar kortisolnivån i kroppen...
5. Träna både över- och underdelen av kroppen Detta låter logiskt i våra ögon, vad tycker du? Många har en tendens att "glömma" bort att kroppen även fortsätter under naveln. För det första så vill vi lägga tyngd på hur viktigt det är med proportionallitet, inget ser så hemskt ut som kycklingben på en annars vältränad person. För det andra, om du skippar knäböjen så går du miste om den i särklass bästa övningen för anabolisk träning. Dina resultat kommer komma långsammare. För det tredje, svaga ben är ett säkert kort att skada sig vid marklyft och roddövningar för att inte tala om vid idrottande.
6. Var fokuserad genom hela passet Sluta skylla på annat än din egen disciplin om resultaten lyser i sin frånvaro, du är det största hindret på din väg till en bättre fysik. En fin och muskulös kropp är resultatet av månader av disciplinerad träning kombinerat med rätt kost.
7. Omväxling förnöjer Byt träningsschema med jämna mellanrum då kroppen har en tendens att anpassa sig, men även för att förhindra träningen från att bli tråkig, enformig och monoton.
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka Inget är lika motiverande som att se att ens biceps har växt med någon cm i omkrets eller att midjan slimmats till någon cm. Att dokumentera värden som vikt, låromkrets, midjeomkrets etc är ett väldigt bra sätt att hålla koll på sin utveckling. Speciellt för dig som saknar disciplin är detta ett bra alternativ.
9. Träna cardio 3ggr/veckan Om konditionen inte finns där så är det nästintill en omöjlighet att kunna träna tillräckligt hårt och uthålligt. Ca 2-3 cardiopass i veckan á minst 20min är en riktigt bra kur för att öka muskeluthålligheten.
- Tack Bella för dessa tips! Vi hoppas på flera i framtiden!
Bella Eklund är en tjej som bloggar om träning och allt som hör därtill. Idag läste jag ett mkt intressant inlägg. Rubriken ovan. Jag rekommenderar Er träningsnarkomaner att ta en titt, det var faktiskt riktigt intressant!
Om Ni nu inte orkar klicka Er vidare, så kan ni läsa inlägget här nedanför:
"Morgonträning är mest effektivt för fettförbränning Falskt – Det är hur länge du tränar som avgör om du bränner fett, inte tidpunkten. På morgonen är du dessutom ganska tömd på energi och då använder kroppen musklerna som energikälla, träningen blir alltså nedbrytande och inte uppbyggande, säger näringsforskaren Magnus Nylander.
Vibrationsbälten från tv-reklamen funkar inte. Sant – De är i stort sett verkningslösa. Bältena som skickar ut elektriska impulser skulle man behöva ha på sig i stort sett dygnet runt i tre veckor för att komma i närheten av resultat, säger sjukgymnasten Mikael Klotz.
Äter du efter klockan 18 går du upp i vikt Falskt – Ämnesomsättningen förändras förändras högst marginellt under tiden man är vaken så det är ingen fara att äta senare. Ska du träna på morgonen dagen efter bör du dessutom fylla på energiförrådet på kvällen, säger säger näringsforskaren Magnus Nylander.
Att stretcha efter träningen ger ingenting Delvis Sant – För att öka rörligheten rekommenderar jag dynamisk stretching, där du aldrig töjer musklerna statiskt utan hela tiden är i rörelse. En väl uppvärmd kropp mår inte dåligt av statisk stretch, så fortsätt om du gillar det. Men vill du att resultatet skall vara ökad rörlighet så bör du tänka om, säger Camilla Ringström, personlig tränare.
Törst är ingen bra mätare på kroppens vätskebehov eller uttorkningsgrad Sant – Många är inte törstiga och har ändå vätskebrist. Man måste helt enkelt räkna ut hur mycket man behöver, det finns modeller för det, säger näringsforskaren Magnus Nylander.
Får man inte träningsvärk har träningen inte gett något Falskt – Tränar man mycket och regelbundet får man sällan träningsvärk. Den kommer i stort sett bara om man tränat fel eller om man kör övningar kroppen inte är van vid, säger förre brottaren Martin Lidberg.
Träningen förstörs om man dricker alkohol efteråt Falskt – Ett till två standardsglas vin har ingen större inverkan på kroppen utifrån träningssynpunkt. Små intag av vin har snarare en skyddande verkan på hjärtat, säger näringsexperten Magnus Nylander.
Promenader är bättre än att springa snabbt Falskt – Det viktiga är att du blir ansträngd på en nivå som passar just din kondition. Du bör svettas och känna dig flåsig, men ändå kunna prata med korta meningar. Om det sker vid en rask promenad är det kanske där du ska börja, men om du redan är igång med träningen behöver du förmodligen springa för att nå den nivån, säger Camilla.
Uppvärmning är bara slöseri med tid Falskt – Uppvärmning är väl investerad tid som på många sätt förbereder kroppen för en bra prestation. Till exempel får det igång blodcirkulationen och ökar rörligheten i lederna, så att du minskar skaderisken när du tar i, säger Camilla.
Du kan punktförbränna bort fett Falskt – En vanlig missuppfattning är att om jag kör massa situps så försvinner fettet på magen. Du kommer ju träna upp magen men fettet tas från fettdepåerna i kroppen oavsett var de sitter, säger näringsforskaren Magnus Nylander. "
Jag är en glad och sprallig tjej med mycket "jävlar-anamma" som kämpar mig fram i livet för att få leva ett så "normalt" liv som möjligt med fibromyalgi och kraftig övervikt. Här kan ni följa mig i min vardag med träning och motion, "peppande" musik och även få tips på goda recept. Jag hoppas att min långa vandring mot ett tvåsiffrigt, sundare och friskare liv snart kan börja!
Det vore oerhört roligt och trevligt om du vill följa mig på vägen, ge mig tips och idéer, lite feedback och pepptalk - det behöver vi alla ibland! ^^,
