Hittade lite "nytta" i Bellas blogg igen, så jag tänkte dela med mig av det - bra tips faktiskt!

FÖLJ DETTA
1. Använd tunga vikter
2. Fokusera på basövningar
3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
4. Träna inte mer är 1 timme per pass
5. Träna både över- och underdelen av kroppen
6. Var fokuserad genom hela passet
7. Omväxling förnöjer
8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
9. Träna cardio 3ggr/veckan


1. Använd tunga vikter
Att träna med tunga vikter är det ända sättet att få din kropp att inse att den måste växa. Du måste chocka kroppen så den förstår att den måste utveckla mer muskler om den ska orka mes dessa påfrestningar. Med det sagt så ska du inte kompensera rätt utförande för tunga vikter, det gäller att hitta en balans där vikterna är tillräckligt tunga för att det ska vara jobbigt men du ska även kunna utföra övningen korrekt

2. Fokusera på basövningar
Basövningar attackerar de största muskelgrupperna i kroppen och gör på så sätt att du siktar in dig på de största grupperade muskelfibrerna. Detta kommer i sin tur leda till en snabbare muskeltillväxt i jämförelse med isolerade övningar. "De 3 stora" basövningarna är: Bänkpress, Marklyft och Knäböj, integrera dessa i din veckoliga träningsrutin.

3. Träning med fria vikter är bättre än träning i maskiner
Detta är mycket pga att friviktsövningar tränar mer än bara en muskel då man måste ha balans och korrekt form i åtanke, i maskin så sköts detta av mekaniken.

4. Träna inte längre än ca.1 timme per pass
Det är ett bevisat faktum att människans testosteronproduktion sjunker efter ca.60min av träning, tränar man längre så ökar kortisolnivån i kroppen...

5. Träna både över- och underdelen av kroppen
Detta låter logiskt i våra ögon, vad tycker du? Många har en tendens att "glömma" bort att kroppen även fortsätter under naveln. För det första så vill vi lägga tyngd på hur viktigt det är med proportionallitet, inget ser så hemskt ut som kycklingben på en annars vältränad person. För det andra, om du skippar knäböjen så går du miste om den i särklass bästa övningen för anabolisk träning. Dina resultat kommer komma långsammare. För det tredje, svaga ben är ett säkert kort att skada sig vid marklyft och roddövningar för att inte tala om vid idrottande.

6. Var fokuserad genom hela passet
Sluta skylla på annat än din egen disciplin om resultaten lyser i sin frånvaro, du är det största hindret på din väg till en bättre fysik. En fin och muskulös kropp är resultatet av månader av disciplinerad träning kombinerat med rätt kost.

7. Omväxling förnöjer
Byt träningsschema med jämna mellanrum då kroppen har en tendens att anpassa sig, men även för att förhindra träningen från att bli tråkig, enformig och monoton.

8. Mät dina kroppsmått varannan vecka
Inget är lika motiverande som att se att ens biceps har växt med någon cm i omkrets eller att midjan slimmats till någon cm. Att dokumentera värden som vikt, låromkrets, midjeomkrets etc är ett väldigt bra sätt att hålla koll på sin utveckling. Speciellt för dig som saknar disciplin är detta ett bra alternativ.

9. Träna cardio 3ggr/veckan
Om konditionen inte finns där så är det nästintill en omöjlighet att kunna träna tillräckligt hårt och uthålligt. Ca 2-3 cardiopass i veckan á minst 20min är en riktigt bra kur för att öka muskeluthålligheten.



- Tack Bella för dessa tips! Vi hoppas på flera i framtiden!